47 - Técnica de Meditação e de Autocura com Arteterapia - A Arte no fluxo da Vida Cotidiana.
Olhos e Respiração
Com os olhos: Você pode optar por mantê-los fechados (apenas percepção auditiva) ou abertos, mirando a tela ou o palco (percepção auditiva e visual), de acordo com as modalidades de expressões artísticas percebidas.
Com a respiração: Pratique uma respiração lenta e profunda, utilizando técnicas de terapia respiratória.
Percepção e Foco da Atenção
Foco: Traga sua atenção para o fluxo de pensamentos e sentimentos, retrocedendo até a sua origem, a fonte e o centro da consciência. O objetivo é alcançar o estado de consciência de si, repousando nesse centro.
Concentre-se na autoconsciência: Direcione sua atenção para a fonte do "eu", onde pensamentos e sentimentos emergem. Torne-se consciente dessa fonte e das manifestações que dela emanam, a partir das modalidades de expressões artísticas que estão sendo percebidas.
Divida a atenção: Mantenha dois focos simultâneos. Um na consciência de si e outro nas modalidades de expressões artísticas percebidas.
Lidar com a divagação: Se os pensamentos começarem a divagar, perceba isso de forma autoconsciente, sem resistência. Simplesmente retorne o foco da sua atenção para a consciência de si e para a percepção das expressões artísticas. Volte a atenção pela trilha dos pensamentos e sentimentos, repousando novamente em sua fonte, o centro da consciência.
Posturas
Você pode adotar posturas diferentes, dependendo da modalidade de expressão artística:
Deitado: Em savasana (de costas) ou de lado. Com a mão direita sobre a testa (plexo frontal) e a esquerda sobre o coração (plexo cardíaco) ou vice-versa.
Sentado: Com a coluna ereta e as mãos sobre as pernas. Segure cada dedo da mão esquerda com a mão direita, de forma sequencial, por alguns minutos. Você também pode tocar o centro da palma da outra, depois unir as mãos, entre os polegares e os indicadores. São práticas discretas que você pode realizar mesmo em público, enquanto desfruta de qualquer expressão artística.
 |
Com uma mão segurar polegar da outra |
 |
| Com uma mão segurar o dedo indicador da outra |
 |
| Com uma mão segurar o dedo anular da outra |
 |
| Com uma mão segura o dedo médio da outra |
 |
| Com uma mão segurar o dedo mínimo da outra |
 |
| Com uma mão tocar o centro da palma da mão da outra |
 |
| Unir as mãos, entre os polegares e os indicadores |
Outra opção para a postura deitada de lado é com as mãos justapostas (Anjali Mudra ou Pranamasana) ou com a mão direita segurando um celular enquanto a esquerda repousa sobre o coração (plexo cardíaco), o topo da cabeça (plexo coronário) ou outra região escolhida.
Em uma adaptação das posturas anteriores, você também pode usar a técnica de toque pelas mãos ou autoimposição de mãos.
Prática Contínua integrada na Vida Cotidiana
Vida como arteterapia
Com o tempo, a técnica pode ser praticada durante as atividades diárias, mantendo o foco da atenção em duas direções simultâneas:
Direção centrípeta:
Direção centrífuga:
Nessa prática contínua, as circunstâncias no viver passam a ser consideradas o cenário do drama da arte da vida. O objetivo é encontrar paz, bem-aventurança, autocura e harmonia interior, mesmo diante dos desafios, conflitos e sofrimentos inerentes ao mundo.
A rede de circunstâncias da vida, que nos são apresentadas a cada instante, combinam determinismo (causalidade) e indeterminação (casualidade). Essa teia de circunstâncias nos afetam no fluxo da arquitetura da experiência, que vai das sensação-percepções até os ideosentimentos.
A partir do domínio somático e do meio ambiente — o nosso "mundo externo" —, derivam as impressões que constroem o nosso "mundo interno" - as construções de ideias e sentimentos (ideosentimentos).
A combinação dessas impressões internas e externas desenham quadros de expressões artísticas magníficas.
Com essa compreensão, entendemos que o viver é sempre a construção e o desfrute de expressões artísticas que cocriamos e nas quais estamos imersos.
Viver é, portanto, tanto uma obra de arte, quanto o desfrute contínuo de expressões artísticas, das quais sempre despontam magnífica beleza, quando estamos aptos a percebê-la, mesmo nos quadros transitórios aparentemente mais obscuros, mesmo em meio à separação, conflito, sofrimento, injustiça e maldade.
Comentários
Postar um comentário